Préparation : 2 heures | Cuisson : 40 minutes | Donne : 8 portions | Type de plat : Plat principal | Influence : Sans influence | Particularités : Sans arachides, Sans noix, Végétarienne

Croquettes de lentilles et tzatziki

Temps de préparation :
2 heures

Temps de cuisson :

Donne :
8 portions
Type de plat : Plat principal
Influence : Sans influence
Particularités : Sans arachides, Sans noix, Végétarienne

Recette créée le 20 Avril 2012 par

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Ingrédients

Tzatziki - 1 (350 g / environ 12 oz) concombre anglais5 ml (1 c. à thé) sel7 ml (1 1/2 c. à thé) ail haché finement jus d'un citron45 ml (3 c. à soupe) aneth frais haché finement250 ml (1 tasse) yogourt nature500 ml (2 tasses) lentilles vertes du Puy, triées et lavées1 (250g / 8 oz) oignon espagnol moyen haché finement1 (200g / 7 oz) poivron rouge en brunoise5 ml (1 c. à thé) garam masala10 ml (2 c. à thé) ail haché1 ml (1/4 c. à thé) piments rouges broyés jus d'un citron1,5 litres (6 tasses) eauAu goût, sel et poivre250 ml (1 tasse) farine d'épeautre30 ml (2 c. à soupe) cari en poudre doux5 ml (1 c. à thé) curcuma moulu15 ml (1 c. à soupe) cumin moulu60 ml (4 c. à soupe) huile d'olive

Préparation

  1. Peler le concombre, le couper en deux sur la longueur, l'épépiner à l'aide d'une cuillère et le râper. Déposer dans une passoire, saupoudrer le sel et laisser dégorger 1 heure. Presser et mettre ensuite dans un bol. Ajouter l'ail, le jus de citron, l'aneth et le yogourt, puis bien mélanger. Réfrigérer 45 minutes.

  2. Pendant ce temps, dans une casserole, mélanger les lentilles, l'oignon, le poivron, le garam masala, l'ail, les piments rouges broyés, le jus de citron et l'eau. Saler, puis porter à ébullition. Réduire le feu et cuire à découvert 30 minutes à feu moyen. Bien égoutter à l'aide d'une passoire. Réfrigérer 15 minutes.

  3. Préchauffer le four à 200 °C (400 °F).

  4. Dans un grand bol, mélanger la farine, le cari, le curcuma et le cumin. Saler et poivrer. Réserver un tiers. Mélanger la préparation aux lentilles avec le reste de la farine aux épices. Façonner les croquettes, puis les passer rapidement dans le tiers de farine réservé.

  5. Dans une grande poêle, chauffer 30 ml (2 c. à soupe) d'huile et y faire colorer la moitié des croquettes 1 minute de chaque côté. Déposer sur une plaque tapissée de papier parchemin. Répéter les mêmes opérations avec le reste des croquettes. Enfourner de 5 à 6 minutes.

  6. Servir avec le tzatziki frais.



Si vous n'avez pas de farine d'épeautre, utilisez de la farine tout usage non blanchie. Valeur nutritive par portion : Énergie : 227 kcal / 951 kJ Protéines : 9,4 g Glucides : 31,7 g Fibres alimentaires : 7,7 g Matières grasses : 8,3 g Sodium : 349 mg Fer : 3,7 mg Calcium : 105 mg

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